Nazywane tak\u017ce mi\u0119\u015bniami dna miednicy \u2013 mi\u0119\u015bnie Kegla s\u0105 pomijanym elementem cia\u0142a cz\u0142owieka, je\u015bli chodzi o ich trening. Coraz cz\u0119\u015bciej jednak \u015bwiadome kobiety zaczynaj\u0105 je rozwija\u0107. Natomiast panowie najcz\u0119\u015bciej w og\u00f3le nie s\u0105 \u015bwiadomi tego, \u017ce r\u00f3wnie\u017c je maj\u0105. Dlatego te\u017c w tym artykule podejmiemy si\u0119 wyja\u015bnienia, czym s\u0105 mi\u0119\u015bnie Kegla, jak\u0105 pe\u0142ni\u0105 funkcj\u0119 w organizmie, a tak\u017ce co zrobi\u0107, by je wzmocni\u0107. Je\u015bli chcesz si\u0119 przekona\u0107, jak ich rozw\u00f3j mo\u017ce usprawni\u0107 Twoje \u017cycie seksualne i oszcz\u0119dzi\u0107 Ci k\u0142opotliwych sytuacji \u2013 zosta\u0144 z nami!<\/p>\n
Specjalistycznie nazywamy je mi\u0119\u015bniami \u0142onowo-guzicznymi. Wynika ona z nazw ko\u015bci, mi\u0119dzy kt\u00f3rymi si\u0119 rozci\u0105ga \u2013 guziczn\u0105 i \u0142onow\u0105. Cho\u0107 znajduje si\u0119 w pozornie ma\u0142o istotnym miejscu, to w rzeczywisto\u015bci odgrywa ogromn\u0105 rol\u0119. Bez niego nie mogliby\u015bmy prawdopodobnie normalnie funkcjonowa\u0107. Ot\u00f3\u017c zadaniem mi\u0119\u015bni Kegla jest podtrzymanie narz\u0105d\u00f3w mieszcz\u0105cych si\u0119 w dolnej cz\u0119\u015bci jamy brzusznej. W\u015br\u00f3d nich mo\u017cemy wyr\u00f3\u017cni\u0107:<\/p>\n
Je\u015bli dno miednicy przestaje normalnie funkcjonowa\u0107, w\u00f3wczas pojawiaj\u0105 si\u0119 problemy z wypadaniem cz\u0119\u015bci tych narz\u0105d\u00f3w (najpowszechniej k\u0142opot ten dotyczy szyjki macicy i odbytnicy). Najcz\u0119\u015bciej do os\u0142abienia dochodzi po porodzie \u2013 jednak w tym przypadku jest to do\u015b\u0107 powszechne, a wszystko zaczyna wraca\u0107 do swojego pierwotnego stanu w czasie po\u0142ogu. Nie zmienia to faktu, \u017ce tych nieprzyjemno\u015bci da si\u0119 unikn\u0105\u0107.<\/p>\n
Patologie w funkcjonowaniu tego mi\u0119\u015bnia mo\u017ce jednak wywo\u0142ywa\u0107 co innego \u2013 siedz\u0105cy tryb \u017cycia. Wynika to z faktu, \u017ce podczas siedzenia wywierany jest nacisk na ko\u015b\u0107 ogonow\u0105. Przez to mo\u017ce doj\u015b\u0107 do skr\u00f3cenia mi\u0119\u015bni dna miednicy.<\/p>\n
Ich dok\u0142adna lokalizacja warta jest poznania. Tym bardziej, je\u015bli zamierza si\u0119 je \u0107wiczy\u0107. Jak to zrobi\u0107? Z jednej strony jest to proste, z drugiej \u2013 do\u015b\u0107 trudne, gdy\u017c wymaga zahamowanie strumienia moczu w trakcie sikania. T\u0119 czynno\u015b\u0107 wykonasz w\u0142a\u015bnie nimi. Je\u015bli ju\u017c to zbada\u0142a\u015b, to wiesz, nad kt\u00f3r\u0105 parti\u0105 cia\u0142a przyjdzie Ci pracowa\u0107.<\/p>\n
Przekonuj\u0105cy wydaje si\u0119 ju\u017c argument dotycz\u0105cy wypadania poszczeg\u00f3lnych organ\u00f3w. Mo\u017cesz wierzy\u0107 na s\u0142owo \u2013 wypadni\u0119cie np. \u00a0odbytnicy w \u017cadnym wypadku nie jest niczym mi\u0142ym. Wr\u0119cz przeciwnie \u2013 opr\u00f3cz trudnego do wytrzymania b\u00f3lu niesie ze sob\u0105 bardzo powa\u017cne konsekwencje zdrowotne. W najgorszym wypadku mo\u017ce by\u0107 konieczna interwencja chirurga, a operacje w tym obszarze cia\u0142a zawsze wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z d\u0142ug\u0105 rekonwalescencj\u0105.<\/p>\n
Z drugiej strony, nawet je\u015bli nie narazisz si\u0119 na tak du\u017ce problemy, to mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 mniejsze, za to do\u015b\u0107 k\u0142opotliwe. Jak wiesz, z wiekiem mo\u017ce doj\u015b\u0107 do os\u0142abienia pracy cewki moczowej. Tym samym cz\u0119sto pojawia si\u0119 problem z utrzymaniem moczu. To za\u015b przysparza wielu problem\u00f3w, szczeg\u00f3lnie w chwilach, gdy jeste\u015b poza domem. Tymczasem \u0107wiczenie mi\u0119\u015bni Kegla daje Ci wystarczaj\u0105c\u0105 gwarancj\u0119, by ten k\u0142opot zniwelowa\u0107 do absolutnego minimum lub\u2026 wyeliminowa\u0107 go w ca\u0142o\u015bci.<\/p>\n
Dla przysz\u0142ych mam mamy r\u00f3wnie\u017c bardzo wa\u017cn\u0105 informacj\u0119. Je\u015bli zadbacie o t\u0119 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a, macie wi\u0119ksze szanse bez komplikacji donosi\u0107 ci\u0105\u017c\u0119! Co wi\u0119cej \u2013 sam por\u00f3d mo\u017ce by\u0107 du\u017co l\u017cejszy. Trenuj\u0105c te mi\u0119\u015bnie, mo\u017cesz zapobiec nawet p\u0119kni\u0119ciu krocza! Kr\u00f3cej te\u017c b\u0119dzie trwa\u0107 sam po\u0142\u00f3g \u2013 wzmocniony \u201eKegel\u201d sprawi, \u017ce wszystkie organy \u0142atwiej wr\u00f3c\u0105 na swoje miejsce.<\/p>\n
Ostatni, ale nie mniej wa\u017cny argument za \u0107wiczeniem mi\u0119\u015bni dna miednicy dotyczy jako\u015bci seksu. Przede wszystkim staniesz si\u0119 bardziej \u015bwiadoma swojego cia\u0142a, a \u015bcianki pochwy, znajduj\u0105ce si\u0119 w bliskim s\u0105siedztwie, b\u0119d\u0105 bardziej napi\u0119te. To za\u015b oznacza du\u017co mocniejsze doznania i intensywniejsze orgazmy.<\/p>\n
Panowie r\u00f3wnie\u017c czerpi\u0105 wiele korzy\u015bci z trening\u00f3w tego organu. Opr\u00f3cz zapobie\u017cenia wypadania narz\u0105d\u00f3w wewn\u0119trznych i problem\u00f3w z nietrzymaniem moczu mog\u0105 zadba\u0107 w ten spos\u00f3b o swoje \u017cycie seksualne. Silniejsze mi\u0119\u015bnie Kegla u m\u0119\u017cczyzn to przede wszystkim:<\/p>\n
Innymi s\u0142owy, trening zaleca si\u0119 ju\u017c m\u0142odszym m\u0119\u017cczyznom, by zapobiec problemom z erekcj\u0105, jak i przedwczesn\u0105 ejakulacj\u0105.<\/p>\n
Jest co najmniej kilka sposob\u00f3w na to, by je rozwija\u0107. Pierwsze i najbardziej podstawowe zosta\u0142y opracowane przez ginekologa, od kt\u00f3rego organ ten zyska\u0142 swoj\u0105 nazw\u0119 \u2013 Arnolda Kegla. Cho\u0107 podobno my\u015bla\u0142 wtedy przede wszystkim o swoich pacjentkach w ci\u0105\u017cy, to nic nie stoi na przeszkodzie, by wykonywa\u0142 je ka\u017cdy (tak, nawet panowie).<\/p>\n
Pierwsze, co nale\u017cy zrobi\u0107, to je zlokalizowa\u0107. Jak to zrobi\u0107, wyja\u015bnili\u015bmy Ci ju\u017c wy\u017cej \u2013 wystarczy, \u017ce w trakcie sikania spr\u00f3bujesz wstrzyma\u0107 strumie\u0144 moczu. Takie \u201esprawdziany\u201d r\u00f3b jednak sporadycznie, gdy\u017c mo\u017cesz w ten spos\u00f3b uszkodzi\u0107 uk\u0142ad moczowy. Kobiety mog\u0105 go jeszcze zlokalizowa\u0107 w inny spos\u00f3b \u2013 le\u017c\u0105c na plecach, wystarczy, \u017ce w\u0142o\u017cysz do pochwy dwa palce. Spr\u00f3buj zacisn\u0105\u0107 mi\u0119\u015bnie tak, jakby\u015b wstrzymywa\u0142a mocz. W\u00f3wczas poczujesz, jak \u015bcianki zaciskaj\u0105 si\u0119 na w\u0142o\u017conych palcach \u2013 to w\u0142a\u015bnie wynik pracy mi\u0119\u015bni Kegla.<\/p>\n
Jak wi\u0119c wygl\u0105daj\u0105 najprostsze \u0107wiczenia? W zasadzie mo\u017cesz wykona\u0107 je w dowolnym momencie, gdziekolwiek by\u015b nie by\u0142a \u2013 czy w domu, czy w pracy, a nawet za k\u00f3\u0142kiem samochodu. Pami\u0119taj, \u017ce w czasie treningu Tw\u00f3j p\u0119cherz powinien by\u0107 opr\u00f3\u017cniony. Spos\u00f3b napi\u0119cia mi\u0119\u015bni chyba najlepiej obrazuje sytuacja, w kt\u00f3rej czujesz parcie na sikanie, a musisz je wstrzyma\u0107. Proste, prawda? Pora wi\u0119c do rozpiski treningu.<\/p>\n
\u0106wiczenie polega na napinaniu mi\u0119\u015bni i utrzymywaniu tego stanu przez 5 sekund. Wykonaj 4 serie po 10 powt\u00f3rze\u0144, z przerwami mi\u0119dzy ka\u017cdym spi\u0119ciem wynosz\u0105cymi oko\u0142o 3-5 sekund. Z czasem mo\u017cna wyd\u0142u\u017cy\u0107 moment napi\u0119cia do 10 i 15 sekund. Trening warto wykonywa\u0107 przynajmniej 2 razy na dob\u0119, a 3 razy dziennie to optymalna ilo\u015b\u0107. Bardzo wa\u017cne jest to, by w tym samym czasie nie napina\u0107 mi\u0119\u015bni brzucha czy po\u015bladk\u00f3w \u2013 pracowa\u0107 powinien tylko Kegel. W tym wszystkim najwa\u017cniejsza jest regularno\u015b\u0107. To gwarantuje zdrowe funkcjonowanie tego obszaru cia\u0142a przez d\u0142ugi czas.<\/p>\n
W przypadku m\u0119\u017cczyzn trening ten wygl\u0105da zupe\u0142nie tak samo. Mog\u0105 wykonywa\u0107 go zar\u00f3wno w pracy, przy biurku, siedz\u0105c przed TV, jak i komputerem. Natomiast panie mog\u0105 o swoje mi\u0119\u015bnie Kegla zadba\u0107 jeszcze w inny spos\u00f3b.<\/p>\n
By\u0107 mo\u017ce s\u0142ysza\u0142a\u015b kiedy\u015b o kulkach gejszy. Wyobra\u017a sobie, \u017ce wynalazek ten si\u0119ga a\u017c IV wieku naszej ery i powsta\u0142, a jak\u017ce, w Japonii. Je\u015bli do tej pory kojarzy\u0142y Ci si\u0119 one wy\u0142\u0105cznie z gad\u017cetem erotycznym, to nies\u0142usznie. Udowodnione jest, \u017ce stosowanie ich znakomicie wp\u0142ywa na rozw\u00f3j dna miednicy. Jak natomiast z nich korzysta\u0107?<\/p>\n
Wpierw nale\u017cy wybra\u0107 odpowiednie kulki. Mo\u017cesz zdecydowa\u0107 si\u0119 na przyk\u0142ad na bezpieczne produkty z silikonu medycznego i ewentualnymi elementami z ABS-u. To bezpieczne materia\u0142y, kt\u00f3re nie ch\u0142on\u0105 wilgoci, nie powoduj\u0105 reakcji alergicznych, a przy tym s\u0105 bardzo przyjemne w dotyku. Co wa\u017cne \u2013 \u0142atwo si\u0119 je czy\u015bci i nie daj\u0105 szans na rozw\u00f3j bakterii czy innych drobnoustroj\u00f3w. Dobierz te\u017c odpowiedni\u0105 wag\u0119 (na pocz\u0105tku l\u017cejsze, z czasem dobierz ci\u0119\u017cszy model), a tak\u017ce wielko\u015b\u0107 (je\u015bli zaczynasz \u2013 wybierz wi\u0119ksze, b\u0119dzie Ci je \u0142atwiej utrzyma\u0107). Mo\u017cesz te\u017c kupi\u0107 kulki wibracyjne. Dost\u0119pne s\u0105 albo z ci\u0119\u017carkiem wewn\u0105trz, albo z silniczkiem, kt\u00f3rym mo\u017cesz sterowa\u0107 np. z poziomu smartfona. Maj\u0105 one t\u0119 przewag\u0119, \u017ce gwarantuj\u0105 mocniejsz\u0105 stymulacj\u0119 mi\u0119\u015bni do samoczynnego napinania si\u0119 i rozlu\u017aniania.<\/p>\n
Jak stosowa\u0107 kulki gejszy? To akurat \u0142atwe \u2013 wystarczy, \u017ce wsuniesz je w pochw\u0119, podobnie jak tampon. Przybierz wygodn\u0105 pozycj\u0119, a nast\u0119pnie zaaplikuj je, rozlu\u017aniaj\u0105c wcze\u015bniej mi\u0119\u015bnie pochwy. Mo\u017cesz zastosowa\u0107 te\u017c lubrykant, kt\u00f3ry pomo\u017ce Ci je w\u0142o\u017cy\u0107 na odpowiedni\u0105 g\u0142\u0119boko\u015b\u0107. Mi\u0119dzy wej\u015bciem pochwy a doln\u0105 kraw\u0119dzi\u0105 kulek powinny by\u0107 co najmniej 2 cm, co gwarantuje odpowiednie u\u0142o\u017cenie wzgl\u0119dem mi\u0119\u015bni dna miednicy.<\/p>\n
Co dalej? Po prostu \u2013 wykonuj codzienne czynno\u015bci, ta\u0144cz, uprawiaj sport. R\u00f3b cokolwiek i pozw\u00f3l mi\u0119\u015bniom pracowa\u0107. Mo\u017cesz te\u017c skorzysta\u0107 z zestawu specjalnych \u0107wicze\u0144 \u2013 w tym celu wystarczy albo znale\u017a\u0107 je w Internecie, albo uda\u0107 si\u0119 do fizjoterapeuty. Mo\u017cesz te\u017c wykonywa\u0107 z nimi \u0107wiczenia, o kt\u00f3rych mog\u0142a\u015b przeczyta\u0107 wy\u017cej. By wyj\u0105\u0107 kulki, rozlu\u017anij mi\u0119\u015bnie pochwy i poci\u0105gnij za sznurek \u2013 nie b\u00f3j si\u0119, wytrzyma.<\/p>\n
\u0106wiczenia mi\u0119\u015bni Kegla gwarantuj\u0105 nie tylko zdrowie, kt\u00f3re w ko\u0144cu jest jedn\u0105 z najwy\u017cszych warto\u015bci. To przede wszystkim gwarancja omini\u0119cia niekt\u00f3rych, k\u0142opotliwych problem\u00f3w, a tak\u017ce poprawienia jako\u015bci \u017cycia seksualnego. Bior\u0105c pod uwag\u0119 fakt, jak proste mog\u0105 by\u0107 te treningi \u2013 warto je uprawia\u0107. I cho\u0107 to panie maj\u0105 dodatkowe gad\u017cety do \u0107wicze\u0144, to panom r\u00f3wnie\u017c je proponujemy. To zdecydowanie poprawi Twoj\u0105 erekcj\u0119, a tak\u017ce sprawi, \u017ce b\u0119dziesz cieszy\u0142 si\u0119 potencj\u0105 przez naprawd\u0119 d\u0142ugie lata.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Nazywane tak\u017ce mi\u0119\u015bniami dna miednicy \u2013 mi\u0119\u015bnie Kegla s\u0105 pomijanym elementem cia\u0142a cz\u0142owieka, je\u015bli chodzi o ich trening. Coraz cz\u0119\u015bciej jednak \u015bwiadome kobiety zaczynaj\u0105 je rozwija\u0107. Natomiast panowie najcz\u0119\u015bciej w og\u00f3le nie s\u0105 \u015bwiadomi tego, \u017ce r\u00f3wnie\u017c je maj\u0105. Dlatego te\u017c w tym artykule podejmiemy si\u0119 wyja\u015bnienia, czym s\u0105 mi\u0119\u015bnie Kegla, jak\u0105 pe\u0142ni\u0105 funkcj\u0119 w organizmie, a tak\u017ce co zrobi\u0107, by je wzmocni\u0107. Je\u015bli chcesz si\u0119 przekona\u0107, jak ich rozw\u00f3j <\/p>\n