Stres, szybkie tempo, w jakim żyjemy, a także pogarszająca się jakość żywności i środowiska – w dzisiejszych czasach utrzymanie dobrej kondycji seksualnej, nawet przez młode osoby, może być wyzwaniem. Wymienione czynniki to zaledwie procent tego, co wpływa na naszą zdolność i gotowość do łóżkowych igraszek.
Niemniej jednak – wielu z nas pragnie, by w łóżku sprawdzić się jako świetny partner. Mężczyźni marzą o tym, by być boskimi kochankami, kobiety – o byciu sex bombami. Jak to pogodzić z wyzwaniami życia codziennego?
Po pierwsze – zadbaj o zdrowie
Nie od dzisiaj wiemy, że w zdrowym ciele tkwi zdrowy duch, wobec czego dbanie o kondycję fizyczną jest absolutnym musem. Dotyczy to nie tylko ćwiczeń, ale także sposobu żywienia czy porzucenia używek, jak papierosy czy alkohol. Jakie są plusy, kiedy zadba się o zdrowie?- Ćwiczenia fizyczne – w przypadku mężczyzn pozwalają nie tylko utrzymać dobrą sylwetkę czy zrzucić brzuch. Aktywność fizyczna, szczególnie ta oparta na rywalizacji, wzmaga produkcję męskich hormonów, takich jak testosteron. Ten zaś jest jednym z odpowiedzialnych za prawidłowe funkcjonowanie męskiego „wyposażenia” i odczuwanie pociągu. Same ćwiczenia również regulują ukrwienie, co, jak każdy z panów powinien wiedzieć, jest szalenie ważne dla uzyskania i utrzymania satysfakcjonującej erekcji. W przypadku kobiet natomiast ćwiczenia mogą poprawić ukrwienie w miejscach intymnych, a także wzmocnić mięśnie, które są najbardziej aktywne w czasie zbliżenia, a tym samym mogą być narażone na ból. Panie również mogą zadbać o mięśnie Kegla, dzięki czemu doznania seksualne będą o wiele intensywniejsze. Co więcej, kobiety, wykonując niektóre ćwiczenia, mogą również zwiększyć poziom testosteronu we krwi, a więc też apetyt na seks.
- Odpowiednia dieta – zbilansowane i regularne posiłki to klucz do zdrowia w ogóle. Dostarczając natomiast ciału wszystkich niezbędnych mikro i makroelementów dbamy zarówno o odporność, jak i kondycję. Lepiej odżywiony organizm, któremu zapewniane są niezbędne witaminy i minerały, jest zdolny do zniesienia większych obciążeń, a jak wiadomo – seks potrafi być bardzo wymagający. Ważne jest więc włączenie do swojego jadłospisu szerokiej gamy warzyw i owoców. W menu powinny znaleźć się także konkretne składniki, które poprawiają libido, a o których więcej będzie nieco później.
- Sen – choć według badań, niewyspani mężczyźni postrzegają podobno kobiety jako bardziej chętne na łóżkowe igraszki, to niestety – niewyspanie się może mieć nieprzyjemne skutki. Oczywiste jest, że brak odpowiedniego snu powoduje ogólne zmęczenie. Zbyt mała ilość czasu poświęcona odpoczynkowi, odbiera nam energię i ochotę na ćwiczenia, a także na seks. Dlatego dbając o zdrowy sen, zapewniamy sobie odpowiedni poziom sił, które możemy później spożytkować na wspólnych zabawach. Wyspany mężczyzna ma również większą wydolność, dzięki czemu łatwiej jest mu utrzymać erekcję przez dłuższy czas.
- Porzucenie używek – jak wiemy zarówno palenie, jak i picie, nie wspominając o mocniejszych środkach, mają zgubne skutki dla organizmu. Palenie może przyczynić się do zmian miażdżycowych, tym samym – zmniejszenia światła naczyń krwionośnych. W ostatecznym rozrachunku może to prowadzić do impotencji. Nie wspominając o tym, że palenie niszczy też efekty naszej zdrowej diety, czy ćwiczeń. Paląc też mamy dużo mniej energii, stajemy się więc mało wydolni w czasie zbliżenia. Podobnie jest w przypadku alkoholu, którego nadużywanie może również prowadzić do zwężenia naczyń krwionośnej czy zaburzenia rytmu pracy serca. Ostatecznie, obie używki mogą doprowadzić do poważnych powikłań, jak zawał serca.
Rozładuj stres
Jak wiemy, napięcie emocjonalne wynikające z tempa pracy czy szybkiego życia w ogóle, przekłada się nie tylko na nasze samopoczucie, ale także zdolność do działania w wielu sytuacjach. Stres może nie tylko powodować problemy z erekcją, ale także skutecznie zniechęcać do stosunku. Dlatego też dobrze jest zadbać o to, by regularnie go rozładowywać.
Idealnym sposobem będzie między innymi wspomniane wcześniej włączenie do życia codziennego porcji ruchu – bieg, siłownia, czy też gry zespołowe pomogą skutecznie wyładować negatywne emocje i stres. Można również zadbać o jakieś hobby, dzięki któremu będziemy mieli odskocznię od codzienności, więc i problemów.
Wyzbywając się stresu, stajemy się nie tylko pewniejsi siebie, ale przede wszystkim odrywamy się od jego przyczyn. Tym samym możemy bez przeszkód i w pełni cieszyć się czasem wspólnie spędzanym ze swoim partnerem.
Dieta nie tylko zdrowa, ale i celowa
Oprócz tego, że sposób żywienia powinien być racjonalny i jak najzdrowszy, warto również przyjrzeć się specjalnym składnikom diety, które nie tylko poprawiają wydolność, ale także podnoszą libido.Tak na przykład warto zadbać o to, by panowie mieli dietę bogatszą w białko, które nie tylko jest podstawowym budulcem mięśni, ale także przyczynia się między innymi do zwiększenia produkcji testosteronu. Co więc warto jeść? Jajka, twaróg, jogurty, a także mięso. Dzięki temu każdy mężczyzna będzie miał dużo więcej sił i apetyt na seks. Warto też podkreślić, że żółtka jaj są bogate w lecytynę, a ta jest źródłem choliny, która uczestniczy w produkcji neuroprzekaźników, przekazujących bodźce między komórkami nerwowymi.
Z drugiej strony dobrze również wzbogacić jadłospis o pełnoziarniste pieczywo lub kaszę. To wysokowęglowodanowe produkty, które dodadzą energii, błonnik zaś pomoże oczyścić organizm z toksyn, a bogate w witaminy B ziarna, zapewnią odpowiednią pracę układu nerwowego i produkcję hormonów płciowych. Panie z kolei chętnie pewnie dołożą do swojego menu produkty bogate w witaminę C, która, według doniesień naukowców, podnosi libido u kobiet.
Obowiązkowe jest również wzbogacenie diety mężczyzny o cynk, potas i selen. Te zaś można znaleźć między innymi w owocach morza, wędlinach, ryżu orzechach, pestkach (na przykład dyni), pomidorach, kapuście czy selerze. Warto nadmienić, że doskonałym źródłem wszystkich składników odżywczych są także kiełki, które są bogactwem witamin i niezbędnych do funkcjonowania organizmu pierwiastków (posiadają ich o wiele więcej niż dojrzałe rośliny). Można też sięgnąć po ostre przyprawy, takie jak chili czy imbir, które dzięki kapsaicynie skutecznie rozgrzewają organizm.
Zarówno panie, jak i panowie mogą również pozwolić sobie na małe co nieco pod postacią gorzkiej czekolady, której główny składnik fenyloetyloamina bierze udział w produkcji endorfin – hormonu szczęścia.
Nie bój się suplementów
Na rynku dostępne są także różnej maści suplementy diety, nie tylko witaminowe, ale także te, które pomagają utrzymać dobrą kondycję seksualną. Można je znaleźć zarówno w aptekach, jak i w sklepach z artykułami erotycznymi. Większość z nich stanowi uzupełnienie diety mężczyzn, dostarczając im składników, mających wpływ na produkcję testosteronu czy DHEA. I tu warto napomnieć, że podobno w przypadku suplementacji tego drugiego hormonu (inaczej nazywanego prasteronem), możliwości panów mogą mocno wzrosnąć.Tego typu suplementy są szczególnie polecane panom, którzy osiągnęli już dojrzalszy wiek i naturalnie mogą mieć problem z uzyskaniem, jak i utrzymaniem erekcji.
Trenuj i ciesz się doskonałą kondycją w łóżku!
Ostatecznie, jak to się mówi o trenowaniu i mistrzostwie, dobrze jest po prostu poświęcać czas igraszkom, także samodzielnym. Tego typu trening, czy mówiąc wprost, masturbacja, pozwala panom wyczuć moment, kiedy już są zbyt podnieceni, a nie chcą jeszcze kończyć, ale też i pomaga utrzymać prostatę w dobrym zdrowiu. Panie zaś, które oddają się masturbacji, dużo częściej przeżywają orgazm w czasie stosunku.Stosując odpowiednią dietę, dbając o kondycję fizyczną i tak zwaną higienę psychiczną, możemy skutecznie zawalczyć o naszą sprawność seksualną. Nadrzędnym atutem takiego sposobu życia jest oczywiście dużo lepsze zdrowie na co dzień.
